Starker Fuß bei Polyneuropathien: Wohlbefinden unterstützen

Starker Fuß bei Polyneuropathien

Wir hatten hier schon einige Übungen vorgestellt, die vor allem darauf ausgerichtet waren, das sichere Gehen und die Balance wiederherzustellen.

Hier geht es um die Stärkung des Fußes. Denn die Füße von Polyneuropathie Betroffenen sind oft überstrapaziert und geschwächt. Zudem sind starke Muskeln der beste Ausgleich bei Fehlstellungen, die durch Verkrampfungen entstehen.

   

Hier sind 7 Übungen zusammengefasst:

 

1. Übungen für die Fußgelenke:
   Fußgelenke auf weichem Boden trainieren: Einbandstand auf Sand, Weichbodenmasse (Kissen, Matratze) üben. Füße immer abwechselnd trainieren.
    
2. Übungen für das Sprunggelenk:
   Um das Sprunggelenk zu stärken, sind die Fersenheber ideal. Die Ferse wird angehoben und man versucht, den Körper so weit wie möglich auf die Zehenspitzen zu stellen – und ihn zu halten. Wer geübt ist, kann diese Übung auf labilem Untergrund testen.
    
3. Zehenkrallen:
   Für diese Übung werden die Zehen in der Luft oder am Boden eingekrallt und wieder locker gelassen. Diese Übung soll ca. 10 Mal hintereinander widerholt werden.
    
4. Zehen spreizen:
   Diese Übung stärkt das Quergewölbe des Fußes. Hierbei werden die Zehen gespreizt (es ist durchaus erlaubt mit Hilfe der Hände, die Zehen aufzuspreizen) Dafür steckt man die Hand durch die Zehenlücken durch und spreizt die Hand aus, so gehen auch die Zehen auseinander.
    
5. Auf Außen- und Innenkanten gehen:
   Hierfür stellt man sich auf die Außenkante der Füße und hält diese Position eine Weile. Dann kann man versuchen, auf der Außenkante der Füße einige Schritte zu gehen. Genauso kann man die Übung mit der Innenkante der Füße durchführen.
    
6. Mit Füßen greifen:
   Hier kann beispielsweise mit den Füßen Zeitungspapier, ein Ball, ein Kugelschreiber, oder egal was gegriffen und wieder losgelassen werden.
    
7. Strecken:
   Strecken ist gut, um die Fußgelenke zu stärken und die Sehnen zu dehnen: Fuß strecken und dabei die Fußzehen weit nach vorne strecken, dann die Zehen in Richtung Körper ziehen.
   

 

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