Kapalabhati Atemübung

Reinigende Atmung für mehr Lungenkapazität, mehr Energie, bessere Stimmung

Kapalabhati (Schnellatmung) ist eine tolle Atemübung, um in den Tag zu starten. Man kann sie im Sitzen oder Stehen ausführen. Diese Übung hat einen reinigenden Effekt, der dadurch entsteht, dass du bei der Übung vermehrt Kohlenstoffdioxid ausatmest. Je höher die Kohlenstoffdioxid-Konzentration in deinem Blut ist, desto mehr verändert sich dein PH-Wert. Der Körper wird „sauer“ und wird deutlich anfälliger für Krankheiten.

Kapalabhati wirkt: körperlich, geistig und energetisch

Diese Atemübung wirkt: körperlich, geistig und energetisch. Regelmäßig ausgeführt, erhöht sie die Lungenkapazität. Es kommt zu einer Reinigung der Atemwege und die Lunge arbeitet zunehmend effizienter. Das Herz-Kreislauf-System wird verbessert und dein Stoffwechsel angekurbelt. Durch die schnelle Atmung, wird dein Blut mit Sauerstoff angereichert. Es entsteht eine entschlackende Wirkung, da das Blut durch die Anreicherung basisch wird.

Wenn du an Stimmungsschwankungen leidest, kann diese Übung ein guter Stimmungsaufheller sein. Diese Übung empfiehlt sich jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen für ein paar Minuten durchzuführen.

 

Wie funktioniert diese Atmung für ein besseres Herz-Kreislaufsystem?

• Setze dich aufrecht oder stehe und atme ein paar Mal ganz tief und voll ein und aus. Lege eine Hand auf den oberen Bauch. Atme dann bequem ein, aber werde dabei nicht ganz voll mit Luft.
   
• Stoße die Luft dann über die Nase kraftvoll aus (so, als würdest du dir die Nase schnauben) und ziehe dabei das Zwerchfell nach innen. Der Bauch geht spürbar nach innen.
   
• Die kurze Einatmung geschieht darauf ganz automatisch, darauf musst du also gar keine Aufmerksamkeit legen.
   
• Stoße so den Atem recht flott 20-50 Mal kraftvoll über die Nase aus. Das ist eine Runde. Mach es nach deinem Tempo aber nicht zu langsam
   
• Achte während des „Schnaubens“ darauf, dass nur deine Bauchmuskeln arbeiten. Alles andere bleibt locker.
   
• Nach jeder Runde atmest du die Luft vollständig aus.

 

Wenn du morgens diese Atemübung durchführst, wirst du merken, wie die Atmung für Energie, und gute Stimmung sorgt. Regelmäßig durchgeführt, wird diese Übung dein Immunsystem und dein Herzkreislaufsystem stärken.

Im Video ist die Atmung sehr gut erklärt (keine Angst, die Übung dauert nicht lange, im Video wird sehr genau auch über die Effekte dieser Atmung für die Gesundheit berichtet).